Lendenwirbelsäulenschmerzen gehören zu den schlimmsten Erkrankungen, die man sich vorstellen kann, da die Lendenwirbelsäule im Vergleich zur restlichen Wirbelsäule am stärksten belastet wird, weshalb der untere Rücken am anfälligsten für Verletzungen ist. Am häufigsten sind Rückenschmerzen ein Symptom von Osteochondrose sowie Radikulitis und anderen schweren Erkrankungen.
Warum tut der untere Rücken weh
Am häufigsten treten Kreuzschmerzen nach intensivem Training auf, sowie wenn Sie längere Zeit in einer Position sind oder aufgrund einer unbeholfenen Bewegung. Die Hauptrisikofaktoren, aufgrund derer Rückenschmerzen auftreten können:
- ständiges Fahren oder aufgrund einer sitzenden Lebensweise, Arbeiten am Computer;
- wenn die Arbeit mit einer konstanten Belastung des unteren Rückens verbunden ist, Stress;
- zu intensives Training im Fitnessstudio;
- auch mögliche Kreuzschmerzen aufgrund von Schwangerschaft oder kürzlicher Geburt;
- großes Gewicht.
Schmerzen im unteren Rücken verschwinden normalerweise von selbst, wenn Sie sie in Ruhe lassen. Wenn der untere Rücken dennoch ständig schmerzt oder periodisch Schmerzen auftreten, können dies bereits Anzeichen der Krankheit sein. Rückenschmerzen können ohne die richtige Behandlung durchaus schwerwiegende Folgen haben – bis hin zu chirurgischen Eingriffen an der Wirbelsäule.
Welche Krankheiten können Rückenschmerzen verursachen?
Kreuzschmerzen werden in primäre und sekundäre unterteilt. Das primäre Schmerzsyndrom verursacht direkt eine Erkrankung der Wirbelsäule:
- in den meisten Fällen kann es sich um eine Osteochondrose der Lendenwirbelsäule handeln (ein Drittel aller Fälle);
- es kann sich auch um einen Zwischenwirbelbruch handeln;
- Vorwölbung der Bandscheibe;
- Spondylolisthesis, Spondylose, Spondyloarthrose.
Sekundäres Schmerzsyndrom tritt normalerweise nicht wegen der Wirbelsäule auf, sondern wegen einiger anderer Probleme im Körper, die Schmerzen im unteren Rücken verursachen:
- es können Frakturen aufgrund von Osteoporose sein;
- tumoren im Lumen des Spinalkanals;
- Wirbelsäulenfraktur;
- längerer Aufenthalt in einer Position und konstante Muskelbelastung;
- anatomisch schmaler Spinalkanal;
- Skoliose, Kyphose, Kyphoskoliose, Scheuermann-Mau-Krankheit;
- es kann auch rheumatoide Arthritis oder Psoriasis-Arthritis oder Osteoarthritis sein;
- Osteomyelitis, Diskitis, Spinaltuberkulose;
- auch Verletzungen können Urolithiasis verursachen;
- Pyelonephritis;
- Schwangerschaft oder kürzliche Geburt;
- Eierstockkrebs, Eierstockzyste, Endometriose.
Was tun bei Rückenschmerzen
Was tun bei starken Rückenschmerzen, empfehlen wir:
- Legen Sie sich auf den Rücken oder auf eine harte Matratze, eine Oberfläche, die Ihren unteren Rücken stützt;
- heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie, Sie können ein Kissen unter Ihre Füße legen, um Ihnen das Hinlegen zu erleichtern;
- nehmen Sie Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente ein;
- versuche, keine plötzlichen Bewegungen zu machen;
- rufen Sie einen Arzt zu sich nach Hause;
- mehrere Tage müssen Sie im Bett bleiben;
- Es lohnt sich, auf scharfe und geräucherte Speisen zu verzichten sowie auf die richtige Ernährung zu achten.
Prophylaxe
Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie ständig vorbeugen:
- weniger sitzende Lebensweise;
- wenn Sie noch sitzende Arbeit haben, dann versuchen Sie, jede Stunde eine kleine Übung zu machen - neigen Sie Kopf und Rumpf zur Seite, drehen Sie Ihre Schultern hin und her, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und atmen Sie ein und aus;
- wenn Sie Gewichte heben, dann machen Sie es richtig - halten Sie den Rücken gerade, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, heben Sie die Gewichte allmählich an;
- mehr Übungen für die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln machen;
- achten Sie auf Ihre Haltung, halten Sie den Rücken gerade, lehnen Sie sich nicht zurück, setzen Sie sich und gehen Sie vorzugsweise mit einem Buch auf dem Kopf;
- verzichten Sie auf ein weiches Bett und Matratzen - wählen Sie nicht die weichste, aber auch nicht die härteste Matratze, damit sie den unteren Rücken gut stützt;
- mehrmals täglich nah an der Wand stehen, so dass die Fersen, das Gesäß, die Schulterblätter und auch Ihr Hinterkopf sie berühren, stehen Sie einige Minuten so;
- treiben Sie mehr Sport, der Ihre Rückenmuskulatur in Form hält. Dies kann Schwimmen, Spazierengehen, Skifahren, Yoga und dergleichen sein;
Therapeutische Gymnastik zur Behandlung des unteren Rückens bei Männern und Frauen
Wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich gering sind, führen Sie die folgenden Übungen aus, um sie zu verhindern:
- Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus, beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Beuge deine Beine nach links und drehe Kopf und Oberkörper leicht nach rechts. Halten Sie dies einige Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, während Sie Ihre Beine zur anderen Seite neigen. Mache diese Übung 10 Mal.
- Geh auf die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl vor Ihnen. Beuge in dieser Position deinen Rücken nach oben und dann so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein 20 Zentimeter vom Boden ab. Machen Sie so weiter, bis Sie sich müde fühlen. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal an jedem Bein.